5 ท่า กระชับสัดส่วน ทำง่ายได้ผลจริง

สถานการณ์โควิด 19 ตอนนี้ค่อนข้างที่จะอันตราย หลายกิจการชะลอตัว บางที่ก็ Work from home เพื่อป้องกันการพบปะกัน บางธุรกิจไปไม่ไหวก็ถึงขั้นปิดตัวลง คนตกกงานเป็นว่าเล่น เศรษกิจชะลอตัว หลายคนที่ยังได้ทำงานอยู่ถือเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็นั่นแหละ พอโควิดมาฟิตเนสก็ปิด บางคนก็ถือเป็นการปล่อยตัวไปเลย จนพุงออก ตัวบวมขึ้น เรามีวิธีออกกำลังกายกระชับสัดส่วน ที่ทำง่ายๆ ได้ผลจริง ทำประจำหุ่นเพียวสวยแน่นอนมาฝาก กับ >>5 ท่า กระชับสัดส่วน ทำง่ายได้ผลจริง<<

1.V-Crunch Hold

ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างกระชับต้นขา

วิธีทำ

ยกลำตัวขึ้น พร้อมกับยกขาเข้าหาลำตัวแล้วเหยียดขาตรงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำท่าเดิม ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง 2 เซ็ต

2.hip raise

ขาแน่นไม่ย้วย ก้นกระชับ หน้าท้องสวย

ค่อยๆยกสะโพกขึ้นค้างไว้ประมาณ 30 วินาที เสร็จแล้วก็ค่อยๆ ลดสะโพกกลับมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง 2 เซ็ต

3.Side Plank Lift

กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ให้ได้เอว S

นอนตะแคงศอกตั้งฉาก ดันตัวขึ้น พยุงตัวเอาไว้ด้วยแขนข้างเดียวแขนอีกข้างเท้าเอว จากนั้นก็ยกเอวขึ้น ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วปล่อยตัวลง ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง 2 เซ็ต

4.Body-Weight Squat

เพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของช่วงล่างของร่างกาย เช่น ช่วงเอว สะโพก ต้นขา

- กางขาสองข้างเท่าช่วงไหล่ ย่อเข่าลงให้ได้มุม 90 องศา เกร็งหน้าท้อง จุดส้นเท้าเป็นจุดที่รับน้ำหนัก จากนั้นยืดตัวขึ้นทำเซ็ตละ 10 ครั้ง 2 เซ็ต

5.Plank Jack

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วงไหล่ เพิ่มความทนทานให้กับร่างกาย

ตั้งท่าวิดพื้นแขนและขาเหยียดตรงเกร็งลำตัวช่วงล่างแยกปลายเท้าทั้งสองออกด้านข้างตัวคล้าย ๆ ท่ากระโดดตบทำเซ็ตละ 10 ครั้ง 2 เซ็ต

ชานะทิสัง