7 ผัก ไฟเบอร์สูง อิ่มนานขับถ่ายดี

      ถ้าพูดถึงแหล่งอาหารที่มี “ไฟเบอร์สูง” ก็คงหนีไม่พ้นผักและผลไม้ ซึ่งนอกจากจะมีไฟเบอร์แล้วยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่ดีต่อสุขภาพ

โดยเฉพาะผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรทานอาหารในกลุ่มนี้เพื่อช่วยลดอาการท้องผูก  ช่วยการขับถ่าย ทำให้กากอาหารในลำไส้นุ่มลง แต่จะกินแค่ผักเพียวๆเลยมันก็คงดูไม่น่าอร่อย

วันนี้เรามีผักที่หาซื้อได้ง่ายและเมนูแนะนำมาฝากกับ >>7 ผัก ไฟเบอร์สูง อิ่มนานขับถ่ายดี<<

1.ผักบุ้ง

100 กรัม มีไฟเบอร์ 3.8 กรัม

เมนูแนะนำ ผัดผักบุ้งไฟแดง, ยำผักบุ้งน้ำพริกเผาไข่ต้ม, แกงส้มผักบุ้ง,เส้นหมี่ผัดผักบุ้ง

2.คะน้า

100 กรัม มีไฟเบอร์ 3.2 กรัม

เมนูแนะนำ ยำคะน้ากุ้งสด, ผัดซีอิ๊ว, ราดหน้าหมี่กรอบ, ผัดผักสี่สหาย

3.บล็อคโคลี่

100 กรัม มีไฟเบอร์2.6กรัม

เมนูแนะนำ ซุปบล็อคโคลี่, ผัดบรอกโคลีกับเห็ดแชมปิญอง, ผัดบรอกโคลีหมูกรอบ

4.ถั่วลันเตา

100 กรัม มีไฟเบอร์5 กรัม

เมนูแนะนำ ผัดถั่วลันเตาใส่กุ้ง, ผัดถั่วลันเตาหวานหมูสับ, ถั่วลันเตาผัดผงกะหรี่กุ้ง

5.สะเดา

100 กรัม มีไฟเบอร์ 11.6 กรัม

เมนูแนะนำ ยำสะเดากุ้งสด, แกงคั้วสะเดา, สะเดาน้ำปลาหวาน

6.มะเขือพวง

100 กรัม มีไฟเบอร์ 13.6 กรัม

เมนูแนะนำ น้ำพริกมะเขือพวง, พะแนง, แกงเผ็ดไก่บ้านใส่มะเขือพวง, แกงป่ามะเขือพวง

7.เมล็ดเจีย

100 กรัม มีไฟเบอร์ 34.4 กรัม

เมนูแนะนำ พุดดิ้งเมล็ดเจีย, สลัดเมล็ดเจีย, โอ๊ตมีลเมล็ดเจีย

ชานะทิสัง