คาร์ดิโอ 3 ท่า 30 วัน

ท่าที่ 1 High Knees

ยืนกางขา กว้างประมาณไหล่ ยกขาให้หัวเข่าอยู่ในระดับสูงประมาณเอว ยกสลับขาซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง

-ท่านี้นอกจากช่วยเบิร์นไขมันแล้วยังช่วยกระชับต้นขาไปในตัวด้วย

ท่าที่ 2 Mountain Climbers

ยันแขนทั้ง2 ข้างกับพื้น กว้างประมาณไหล่ ยกขาสลับข้างขวา-ซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง

-ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาและหน้าท้อง

ท่าที่ 3 Squat Jump

ยืนกางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ย่อตัวลงห้ามให้ปลายเข้าเกินปลายเท้ากระโดดแทนการยืดตัวขึ้น

-ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้อง

ตารางคาร์ดิโอ 30 วัน

ชานะทิสัง