5 แหล่งพลังงาน กินก่อนออกกำลังกาย

มื้ออาหารก่อนการออกกำลังกายควรประกอบด้วยไขมันจำนวนน้อย โปรตีนปริมาณปานกลาง และมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าในปริมาณที่มากพอ เพื่อให้มีการปล่อยพลังงานออกมาช้าๆ และให้พลังงานได้ตลอดการออกกำลังกาย หากไม่รู้ว่าจะเลือกรับประทานอะไรก่อนการออกกำลังกาย เรามีอาหารดีๆ มาแนะนำ ซึ่งคุณสามารถรับประทานเดี่ยวๆ หรือรับประทานพร้อมกับอาหารอื่นเพื่อให้พลังงานอย่างต่อเนื่องในขณะออกกำลังกายก็ได้

1.กล้วยหอม

ให้พลังงานต่อเนื่องด้วยมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าโปรแตสเซียมประโยชน์ต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

2.กาแฟ

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยการกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่น เพลิดเพลินเวลาออกกำลังกาย เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

3.ไข่

เพิ่มโปรตีนเพิ่มพลังงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยการฟื้นฟูร่างกายไปพร้อมกัน

4.ผลไม้ปั่น

ไม่ว่าจะ แอปเปิ้ล ส้ม สับปะรด หรือสตรอว์เบอร์รี่เป็นแหล่งพลังงานที่ดีควรเพิ่มกรีกโยเกิร์ตซึ่งเป็นแหล่งโปรตีน รวมทั้งกราโนล่าสำหรับคาร์โบไฮเดรต

5.ข้าวโอ๊ต

เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและหัวใจช่วยลดความดันโลหิตข้าวโอ๊ตให้พลังงานสูง แนะนำให้ทานคู่กับกรีกโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มโปรตีน

ชานะทิสัง