ดูบทความ
ดูบทความเทคนิค ลดน้ำหนักใน 7 วัน
เทคนิค ลดน้ำหนักใน 7 วัน
สาวๆที่อยากลดน้ำหนักให้ได้เร็วๆเพื่อจะใส่ชุดสวยให้ได้ภายใน 1-2 อาทิตย์ มาดู
เทคนิค ลดน้ำหนักใน 7 วันกันค่ะ
วันที่ 1 :
อาหาร ไม่อดอาหาร กินให้ถูกสัดส่วน
-มื้อเช้า : กินเยอะสุดสำคัญมาก ทำให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง สมองมีพลัง อาหารเช้าควรเป็น ทานไว ทานง่าย
และให้พลังงานต่ำ เช่น ไข่ต้ม ต้มเลือดหมู โจ๊กหมู
-มื้อเที่ยง : หากทานแบบไม่ยั้งคิด อาจกลายเป็นตัวการที่ทำให้อ้วนได้ ควรเน้นอาหารที่อิ่มนาน แต่แคลอรี่ต่ำ
ไขมันต่ำ เช่นสุกี้ไก่ ต้มยำ เกาเหลา
-มื้อเย็น : ไม่ทานอาหารเยอะ หลังสองทุ่มไม่ทาน ก่อนสองทุ่มทานอาหารเบาๆ ไม่หนักท้องเช่น ผัก ผลไม้แทน
ออกกำลังกาย ท่า Plank ค้างไว้ 20 วินาที x 4 รอบ พัก 30 วินาที
นอนคว่ำ ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกัน 1 ช่วงไหล่ ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอ
ให้อยู่ในระนาบเดียวกัน
วันที่ 2 :
อาหาร งดของทอด งดกะทิ
งดแป้ง งดน้ำตาล โดยการคุมปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งในแต่ละมื้อ ให้น้อยแต่ไม่ขาด
ทานผักผลไม้ก็มีคาร์โบไฮเดรตสามารถแทนคาร์โบไฮเดรตจากข้าวหรือขนมปังได้เหมือนกัน
ออกกำลังกาย ท่า Glute Bridge ทำ 20 ครั้ง x 4 รอบ พัก 30 วินาที
นอนราบ งอเข่าขึ้นและใช้ส้นเท้ายันพื้น จากนั้นยกสะโพกและเอวขึ้นลง
วันที่ 3 :
อาหาร กินโปรตีนทุกมื้อ
งดกินเนื้อหมู เนื้อวัว ให้กินโปรตีน ปลา ไข่ นมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล
ออกกำลังกาย โดยการเดิน 15,000 ก้าวเดิน
หรือการเดินขึ้นบันได และการจอดรถไว้ไกลๆ เป็นการเร่งการเบิร์น
วันที่ 4 :
อาหาร เลิกเครื่องดื่มหวานๆ น้ำผลไม้กาแฟเย็น
-ดื่มนมพร่องมันเนย : จะเหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมหรือลดน้ำหนัก และคนที่มีอายุมากกว่า 25 ปีขึ้นไป
มีปริมาณไขมันน้อย และให้พลังงานต่ำ
-กินผลไม้สด ให้กินในขณะท้องว่างร่างกายจะดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆจากผลไม้ไปใช้ได้อย่างเต็มที่
ช่วยล้างสารพิษที่ตกค้างอยู่ภายในระบบทางเดินอาหารได้เป็นอย่างดี ส่วนกากผลไม้ช่วยให้ขับถ่ายง่ายอีกด้วย
เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักเพราะจะได้รับพลังงานจากผลไม้อีกด้วย
ออกกำลังกาย ท่า lunge ทำข้างละ 10 ครั้ง x 4 รอบ
ยืนตรง แยกเท้าออกให้ขนานกับหัวไหล่ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าพร้อมย่อลง ลำตัวตรง หัวเข่าทำมุม 90 องศา
และกลับสู่ท่าเริ่มตน
วันที่ 5 :
อาหาร ดื่มน้ำเปล่า 3 ลิตร/วัน
ช่วยให้คุณมีสุขภาพ ร่างกายแข็งแรง ผิวสวย รักษาสมดุลร่างกายและระบบต่างๆ
ออกกำลังกาย Squat ทำ 20 ครั้ง x 4 รอบ
ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันกว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลงและงอเข่าให้มากที่สุด ดันตัวเองกลับไปท่ายืน
วันที่ 6 :
อาหาร กินแป้งดี ให้ถูกเวลา
กินแป้งดี ย่อยช้า อยู่ท้องนาน เวลาในการกิน เช้ากินแป้งเยอะ กลางวันกินพอดี เย็นกินแป้งน้อยลง
ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ วิ่ง 30 นาที
วิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานประสานกัน หัวใจทำงานเต็มที่ เลือดสูบฉีด
และเหงื่อออกมาก จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการวิ่งเอื่อย ๆ
วันที่ 7 :
อาหาร กินผักผลไม้มากขึ้น
ออกกำลังกาย เต้น
เป็นวิธีออกกำลังกายให้ได้นาน ๆ และต่อเนื่อง ว่ากันว่าการออกกำลังกายนั้นต้องมีความสนุกอยู่ด้วย
และการเต้นออกกำลังกายนี่แหละค่ะที่ตอบโจทย์ที่สุด ไม่ว่าจะด้วยจังหวะเพลง ท่าออกกำลังกายที่เหมือนได้ซ้อมเต้น
แถมเต้นออกกำลังกายยังจัดเป็นคาร์ดิโอที่ช่วยเบิร์นไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี
ชานะทิสัง
03 ตุลาคม 2564
ผู้ชม 1848 ครั้ง
แสดงความคิดเห็น