5 ท่าออกกำลังกาย อยู่บ้านก็ฟิตได้

   การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดแค่ฟิตเนส สวนสาธารณะหรือใช้เครื่องออกกำลังกายราคาแพง เพราะการออกกำลังกายจริงๆ เราสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา เพียงแค่ขยับก็เหมือนได้ออกกำลังกาย แต่ถ้าจะออกให้ถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เราต้องรู้จักก่อนว่า เราออกกำลังกายเพื่ออะไรหรืออยากเล่นส่วนไหนเป็นพิเศษ เพื่อสร้างหุ่นสวยและสุขภาพที่ดี วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายดีๆ มาฝากกับ  5 ท่าออกกำลังกาย อยู่บ้านก็ฟิตได้

1.ท่าสควอช (Squats) หรือ ท่าลุกนั่ง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ก้น, ต้นขาด้านหน้า, ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง ได้ออกแรง เพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างมาก

2.ท่าวิดพื้น (Push-ups)

สำหรับคุณผู้หญิงก็จะช่วยให้ต้นแขนและหน้าอกกระชับเข้ารูปไม่ย้อย สำหรับผู้ชายช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนหน้าอก,ต้นแขน, กล้ามเนื้อหัวไหล่ และกล้ามเนื้อหลัง

3.ท่าแพลงก์

ได้ทั้งกล้ามเนื้อต้นแขน, กล้ามเนื้อหัวไหล่, กล้ามเนื้ออก, กล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อต้นขา, กล้ามเนื้อน่อง

4.ท่าชกลม

ไม่จำเป็นต้องมีนวม หรือกระสอบทราย และเป็นอะไรที่สนุกมากกำมือหลวมๆ แล้วออกหมัดได้เลยโดยเฉพาะหมัด Uppercuts ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

5.กระโดดเชือก

กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ดีที่สุดช่วยให้เผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ

ชานะทิสัง