ด้วยไลฟ์สไตล์ของมนุษย์เงินเดือนมักหมดไปกับการตื่นแต่เช้ารีบไปทำงานให้ทัน นั่งทำงานที่โต๊ะอย่างยาวนานวันละ 8-9 ชั่วโมง

บ้างก็ทำโอทีต่อในตอนเย็นทำให้พนักงานออฟฟิศหลายคนไม่มีเวลาไปออกกำลังกายอย่างเพียงพอการนั่งนานๆไม่ค่อยได้ขยับแข้งขยับขา

อาจเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพสูงถึง 125 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น มาดูเทคนิคง่ายๆแล้วหัดออกกำลังกายที่ออฟฟิศกันเพื่อรักษาหุ่นสวย

และป้องกันความเสี่ยงโรคที่เกิดขึ้นได้จากการใช้ชีวิตคนทำงาน !

1. บอกลาลิฟต์ แล้วเดินขึ้นบันไดแทน

     เปลี่ยนออฟฟิศให้เป็นฟิตเนสยิมด้วยการเดินขึ้นบันไดวิธีนี้จะช่วยเบิร์นไขมันทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นแถมยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

2. ขยับร่างกายแทนการนั่งนาน ๆ

     ด้วยการยืดเส้นยืดสาย และอาจฝึกกล้ามเนื้อโดยลองหาอุปกรณ์เล็ก ๆอย่างดัมเบลหรือยางยืดมาออกกำลังกายขณะพักเที่ยงหรือช่วงเวลาที่ว่างจากงาน

3. ลุกขึ้นยืนบ้าง

     เปลี่ยนจากการนั่งอยู่ที่โต๊ะนานๆเป็นลุกขึ้นยืนบ้างเพราะการยืนและการก้าวเดินมีส่วนช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นแถมยังช่วยป้องกัน

กระดูกสันหลังผิดรูปได้อีกด้วย โดยอาจหาเวลายืนขึ้นเป็นช่วง ๆ และอาจปรับเปลี่ยนออฟฟิศให้มีพื้นที่สำหรับการยืนทำงานมากขึ้น

4. ออกกำลังกายแขน

     แม้จะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานก็สามารถยืดแขนและเพิ่มความกระชับให้กับแขนได้โดยทำท่าบริหารง่ายๆอย่างการหมุนไหล่

ไปข้างหน้าและข้างหลัง และหมุนคอเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

5. ใช้ลูกบอลนั่งทำงานแทนเก้าอี้

     การใช้ Stability Ball หรือลูกบอลสำหรับออกกำลังกายแทนการใช้เก้าอี้นั้น ช่วยให้ขาได้ออกแรงมากขึ้นและยังช่วยฝึกความแข็งแรง

ของกล้ามเนื้อลำตัวด้วย ซึ่งสามารถทำได้โดยนั่งหลังตรงบนลูกบอล แขม่วหน้าท้องโดยให้ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างวางราบไปบนพื้น

รวมทั้งให้ขา เข่า และสะโพก ตั้งฉากกับพื้นในมุม 90 องศา

6. ใช้ทุกนาทีให้มีค่า

     หากมีเวลาพักอย่านั่งนิ่งอยู่ที่โต๊ะเฉยๆควรออกไปเดินเล่นบริเวณรอบๆออฟฟิศหรือหากมีเรื่องต้องติดต่อพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

ในแผนกอื่นควรเดินไปหาแทนการใช้อีเมลเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้าง

                                                      ชานะทิสัง