ปัจจุบันมีการตื่นตัวเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น หลายคนหันมาสนใจสุขภาพอย่างจริงจัง แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่ยังไม่สนใจดูแลสุุขภาพของตัวเอง

ไม่เข้าใจถึงความสำคัญ ความซับซ้อนและความสุดยอดของร่างกายตัวเอง หรือบางคนจะดูแลสุขภาพ ก็ต่อเมื่อตอนที่ไม่สบายเท่านั้น หรือบางคน

เริ่มดูแล เริ่มเป็นห่วงสุขภาพเอาตอนแก่ตัว หลังจากที่ร่างกายเราหมดสภาพไปแล้ว

     เรามักจะเจอคนแบบนี้พูดกับคนที่สุขภาพดีว่า โชคดีนะที่สุขภาพดี หารู้ไม่ว่าการมีสุขภาพที่ดี มันไม่เกี่ยวอะไรกับดวงเลย ถ้าเรามีร่างกาย

ที่แข็งแรงใช้งานได้ดี หลายๆ อย่างก็จะดีตามมาด้วย เราจะรู้สึกดีขึ้น ดูดีขึ้น มีความสุขหรือมีชีวิตที่ดี

การลงทุนที่ดีที่สุด คือตัวเราเอง เราสามารถนำศักยภาพของตัวเองไปใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดในชีวิต หลายคนไม่ตระหนักถึงศักยภาพ

ที่เปี่ยมล้นในตนเอง ทรัพยากรที่มีค่ามากที่สุดคือตัวเราเอง เราสามารถไปอยู่ในจุดสูงสุดเท่าที่เราอยากไป ถ้าเรามีความตั้งใจอยากที่จะสร้าง

อยากที่จะทำสิ่งดีๆ ให้มันเกิดขึ้น สิ่งจำเป็นที่เราต้องมีคือ เราต้องมีอายุที่ยืนยาวซะก่อน ไม่งั้นเราก็ไม่มีโอกาสที่จะทำให้มันเกิดขึ้น

และที่สำคัญยิ่งกว่า นอกจากจะมีชีวิตยืนยาวแล้วยังต้องมีสุขภาพที่ดีด้วย

1.เริ่มต้นด้วยการปรับเรื่องการกินก่อน

การรับประทานอาหารเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และเป็นประโยชน์ต่อร่างกายให้มากที่สุด การได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล

เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี ในแต่ละมื้อให้กินผักและผลไม้ครึ่งนึงมีความหลากหลาย สีแดง เขียว เหลือง น้ำเงิน ม่วง ขาว ส้ม กินให้ครบสเปกตรัม

กันไปเลย การกินผักและผลไม้ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจและหลอดเลือด และยังป้องกันมะเร็ง ช่วยลดความดันเลือด ลดความเสี่ยง

จากโรคเบาหวาน ในผักใบเขียว มีแคโรทีนอยด์ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม

2.กินธัญพืชที่ไม่ขัดสี

ธัญพืชไม่ขัดสีจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ควรกิน เช่น ข้าวกล้อง แป้งโฮลวีท ข้าวโพด ลูกเดือย ข้าวหอมนิล ช่วยในการชะลอการย่อย

เปลี่ยนแปลงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวไปเป็นน้ำตาล ลดการดูดซึมไขมันและคลอเลสเตอรอล ช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

และยังช่วยป้องกันการเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

3.กินโปรตีนที่มีคุณภาพ

โปรตีนที่มีคุณภาพ เช่น ปลาและอาหารทะเล Salmon นอกจากจะมีโปรตีนแล้วยังมี Omega-3 อีกด้วย Awesome มาก!

เนื้อไก่ไม่มีหนัง ถั่วต่างๆ ล้วนแต่ให้โปรตีนคุณภาพ แต่กินนมถั่วเหลืองบางทีก็ให้พลังงานเยอะเหมือนกันนะ กินไข่ ไข่ขนาดกลาง 1 ฟอง

ให้โปรตีนมากถึง 6 กรัม

4.เลือกใช้น้ำมันพืช

ใช้น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันงา น้ำมันจากเมล็ดทานตะวัน อย่าลืมว่า อาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่อาหารไร้ไขมัน แต่เป็นอาหารที่ไร้ไขมันที่ไม่ดี

5.ดื่มน้ำเปล่า ชา หรือกาแฟ

ให้งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมน้ำตาลเยอะ โดยเฉพาะน้ำอัดลม งดนม เนย ชีส ของหวาน ไอศครีม ของเหล่านี้ให้แต่พลังงาน แต่สารอาหารน้อย

6.ออกกำลังกาย

อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อควมคุมน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

ทั้งหมดนี้มันอาจจะไม่ง่ายนัก เพราะถ้าเราไม่ได้ทำอาหารเองทุกมื้อ ถ้าเรายังต้องพึ่งร้านอาหาร เราก็ไม่มั่นใจว่าเค้าเอาอะไรมาให้เรากินบ้าง

สิ่งที่เราพอจะทำได้คือ บอกแม่ค้าว่า ขอผักเยอะๆ ข้าวน้อยๆ แล้วเราก็คงไม่ต้องกินตามนี้เสมอไป ไม่ต้องเคร่งมาก แต่ค่อยๆ ปรับ

งดอาหารที่มันไม่ดีต่อสุขภาพบ้าง งดของหวาน งดน้ำแข็งไสกันบ้างนะค่ะ

                                             ชานะทิสัง