ดูบทความ
ดูบทความท่าออกกำลังกาย ดูแลหัวใจ รับวาเลนไทน์
ท่าออกกำลังกาย ดูแลหัวใจ รับวาเลนไทน์
วันวาเลนไทน์เริ่มต้นจากการรักตัวเองให้เป็นก่อนนะค่ะ การออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ
ที่ได้ผลเร็วและใช้เวลาน้อย เรียกว่าการออกกำลังกายนี้ จะทำให้คุณเสียเหงื่อแบบไม่เสียน้ำตาและเวลาอย่างแน่นอน
แถมหัวใจแข็งแรงสุดๆ
ท่า Squat & Jump forward
ย่อเข่าดันก้นไปด้านหลัง พร้อมทั้งกระโดดสูงขึ้น แล้วพัก 30 วินาที
ท่านี้ จะเป็นการออกกำลังกายในส่วนก้นต้นขาโดยรวม รวมถึงฝึกการทรงตัวและ
แรงระเบิดขณะกระโดดด้วย
ท่า Push up & Burpee
ดันพื้น พร้อมพร้อมทั้งกระโดดขาคู่มาหามือทั้งสองข้าง แล้วกระโดดขึ้นแนวดิ่งและยกมือ
เหนือศรีษะ แล้วกลับไปท่าเริ่มต้นใหม่ อย่างต่อเนื่อง 1 นาที แล้วพัก 30 วินาที
เป็นการออกกำลังกายในส่วนของกล้ามอกรวม หัวไหล่และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ท่า Leg Lunge
ก้าวขาขวาไปด้านหน้า แล้วย่อตัวลงโดยเข่าไม่เลยปลายเท้าแล้วสลับขาซ้ายทำแบบเดียวกัน
อย่างต่อเนื่อง 1 นาที ต่อด้วยพัก 30 วินาที เป็นการออกกำลังกายในส่วนก้นต้นขาโดยรวม
ท่า High Knee run
วิ่งอยู่กับที่ เข่าสูง 1 นาที ต่อด้วยพัก 30 วินาที เป็นการออกกำลังกายเพื่อฝึกความคล่องตัว
โดยการวิ่งอยู่กับที่ แบบเข่าสูงอย่างรวดเร็ว ทำให้เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจมากขึ้น
*** ทุกท่าทำอย่างเต็มที่ ใน 1 นาทีแล้วพักโดยการเดินเบาๆ หายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลายระหว่างท่าที่เปลี่ยน
หลังจากทำทั้งหมด 2 หรือ 3 ชุด เสร็จให้ทำการคูลดาวน์ เพื่อผ่อนคลายร่างกาย กลับเข้าสู่สภาวะปกติค่ะ
03 ตุลาคม 2564
ผู้ชม 2017 ครั้ง
แสดงความคิดเห็น