วันวาเลนไทน์เริ่มต้นจากการรักตัวเองให้เป็นก่อนนะค่ะ การออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ

ที่ได้ผลเร็วและใช้เวลาน้อย เรียกว่าการออกกำลังกายนี้ จะทำให้คุณเสียเหงื่อแบบไม่เสียน้ำตาและเวลาอย่างแน่นอน

แถมหัวใจแข็งแรงสุดๆ

ท่า Squat & Jump forward

          ย่อเข่าดันก้นไปด้านหลัง พร้อมทั้งกระโดดสูงขึ้น แล้วพัก 30 วินาที

ท่านี้ จะเป็นการออกกำลังกายในส่วนก้นต้นขาโดยรวม รวมถึงฝึกการทรงตัวและ

แรงระเบิดขณะกระโดดด้วย

ท่า Push up & Burpee

          ดันพื้น พร้อมพร้อมทั้งกระโดดขาคู่มาหามือทั้งสองข้าง แล้วกระโดดขึ้นแนวดิ่งและยกมือ

เหนือศรีษะ แล้วกลับไปท่าเริ่มต้นใหม่ อย่างต่อเนื่อง 1 นาที แล้วพัก 30 วินาที

เป็นการออกกำลังกายในส่วนของกล้ามอกรวม หัวไหล่และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ท่า Leg Lunge

          ก้าวขาขวาไปด้านหน้า แล้วย่อตัวลงโดยเข่าไม่เลยปลายเท้าแล้วสลับขาซ้ายทำแบบเดียวกัน

อย่างต่อเนื่อง 1 นาที ต่อด้วยพัก 30 วินาที เป็นการออกกำลังกายในส่วนก้นต้นขาโดยรวม

ท่า High Knee run

          วิ่งอยู่กับที่ เข่าสูง 1 นาที ต่อด้วยพัก 30 วินาที เป็นการออกกำลังกายเพื่อฝึกความคล่องตัว

โดยการวิ่งอยู่กับที่ แบบเข่าสูงอย่างรวดเร็ว ทำให้เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจมากขึ้น

*** ทุกท่าทำอย่างเต็มที่ ใน 1 นาทีแล้วพักโดยการเดินเบาๆ หายใจเข้าลึกๆ เพื่อผ่อนคลายระหว่างท่าที่เปลี่ยน

หลังจากทำทั้งหมด 2 หรือ 3 ชุด เสร็จให้ทำการคูลดาวน์ เพื่อผ่อนคลายร่างกาย กลับเข้าสู่สภาวะปกติค่ะ