956110264756522
shopup.com

ดูบทความดื่มน้ำเป็น..สุขภาพดี

ดื่มน้ำเป็น..สุขภาพดี

 

     การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก ส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจกับการดื่มน้ำ บ้างก็ดื่มน้ำน้อยเกินไปหรือมากเกินไป

จนทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพตามมา มาดูกันค่ะ แบบไหนเรียกว่า พอดี

 

 

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

          น้ำเป็นปัจจัยสำคัญต่อกระบวนการทำงานภายในร่างกาย เช่น การล้างสารพิษออกจากอวัยวะ

หรือการนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่าง ๆ รวมถึง บำรุงสุขภาพผิว ข้อต่อ เสริมการทำงานของระบบ

ย่อยอาหาร ขับแบคทีเรียจากกระเพาะปัสสาวะ ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจปกติ ควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย เป็นต้น

 

 

ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร ?

          โดยทั่วไปการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว นั้นเพียงพอต่อการทำงานของร่างกาย แต่แท้จริงแล้วปริมาณที่เหมาะสม
อาจขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ ของผู้บริโภค เช่น กิจกรรมที่ทำ เพศและอายุ ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสมมีดังนี้

- สำหรับอายุ 4-8 ปี = 5 แก้ว/วัน
- สำหรับอายุ 9-13 ปี = 7-8 แก้ว/วัน
- สำหรับอายุ 14-18 ปี = 8-11 แก้ว/วัน
- สำหรับผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป = 9 แก้ว/วัน
- สำหรับผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป = 13 แก้ว/วัน

ทั้งนี้ อาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำให้มากขึ้น เมื่อต้องออกกำลังกายอย่างหนัก อยู่ในสภาพอากาศร้อน
ป่วย มีไข้หรือมีปัญหาสุขภาพ และหากกำลังตั้งครรภ์ ควรเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำเป็น 10-13 แก้วต่อวัน
 
 
 
 
 
ดื่มน้ำเวลาไหนดี?

ช่วงเวลาในการดื่มน้ำเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้น ดื่มน้ำ 1 แก้ว

=>หลังตื่นนอน : ช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษต่าง ๆ และช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน

=>หลังจากอาบน้ำ : ช่วยลดความดันโลหิตได้

=>30 นาทีก่อนมื้ออาหาร : ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น

=>1 ชั่วโมงหลังทานอาหาร : ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหาร

=>ก่อนนอน :ช่วยแทนที่ของเหลวที่จะสูญเสียในตอนกลางคืนได้
 
 
 
 
 
น้ำอุ่นหรือน้ำเย็น อะไรดีกว่ากัน ?

          จริง ๆ แล้วไม่อาจตัดสินได้ว่าน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นนั้นดีกว่ากัน เพราะมีประโยชน์แตกต่างกัน

          - น้ำอุ่นมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน เพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวหนัง เพิ่มความอบอุ่น
ให้กับร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต รวมไปถึงบรรเทาอาการคอแห้ง

          -น้ำเย็นจะช่วยลดอุณหภูมิ หากต้องทำกิจกรรม ออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก ปั่นจักรยานหรือวิ่งในสภาพ
วดล้อมที่ร้อนและชื้น และยังช่วยให้ทำกิจกรรมได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อย
 
 
 
 
ไม่ควรดื่มน้ำระหว่างกินข้าวจริงหรือ ?

          จริงๆแล้ว การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้
ช่วยให้อุจจาระไม่แข็งเกินไป ป้องกันอาการท้องผูก และช่วยให้ไม่รับประทานอาหารมากเกิน เพราะน้ำช่วย
ให้อิ่มเร็วขึ้นและกินช้าลง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรดื่มปริมาณมากจนเกินไปนะคะ
 
 
 
 
 
ดื่มน้ำเยอะ ๆ ดีจริงหรือ ?

          การดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้เป็นอันตรายร้ายแรงได้ เช่น ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ
หรือภาวะน้ำเป็นพิษ เกิดขึ้นจากการดื่มน้ำปริมาณที่มากเกินไปภายในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น การดื่มน้ำรวดเดียว
เป็นจำนวน 7 ลิตรหรือดื่มน้ำ 4 ลิตรภายใน 2 ชั่วโมง ที่อาจส่งผลให้เสียชีวิตได้
 
 
 
 
 
                                 ชานะทิสัง ชาเพื่อสุขภาพ ยิ่งดื่มยิ่งดี
 
 

25 ตุลาคม 2562

ผู้ชม 103 ครั้ง

Engine by shopup.com