shopup.com

ดูบทความ5 ท่าลดหน้าท้อง ใส่เอวลอยยังไงก็สวย

5 ท่าลดหน้าท้อง ใส่เอวลอยยังไงก็สวย

 

 5 ท่าลดหน้าท้อง ใส่เอวลอยยังไงก็สวย  สาว ๆ มาดูท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

เพื่อหน้าท้องที่แบนราบ ไม่มีไขมัน เพิ่มความมั่นใจกันค่ะ

 

 

ท่าที่ 1 Toe Touch 

1. นอนหงายลง มือทั้งสองข้างวางขนาบข้างลำตัว 

2. ค่อย ๆ ยกแขน ลำตัวด้านบน และขาขึ้นพร้อม ๆ กัน ปลายนิ้วมือแตะปลายนิ้วเท้าให้ได้ 

3. แตะเสร็จแล้วค่อย ๆ วางลำตัวลงโดยที่แขนและขายังยกขึ้นอยู่

 จำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที 

ส่วนที่ได้ : ช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้อง บริหารกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง

 

 

ท่าที่ 2 Sprinter Crunch 

1. นอนหงายขึ้น ยกลำตัว แขนและขาขึ้นพร้อม ๆ กัน ยกแขนกับขาคนละฝั่นขึ้น 

2. กลับลงมานอนหงายในท่าตรง ขาเหยียด แขนตั้งฉากกับพื้น 

จำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที 

ส่วนที่ได้ : ได้ช่วงกล้ามเนื้อท้องด้านในและด้านนอก

 

 

ท่าที่ 3 Bird Dog 

1. ก้มตัวลงอยู่ในท่าสุนัข กางเข่าให้ความกว้างเท่าช่วงสะโพก และกางแขนทั้งสอง

ข้างออกเท่าช่วงหัวไหล่

 2. ยืดและยกแขนไปด้านหน้า พร้อมกับยืดและยกขาไปด้านหลังให้มากที่สุด เหมือนมี

คนมาดึงแขนและขาเราไว้ไปคนละทาง 

จำนวน : 3 เซต เซตละ 60 วินาที 

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง รวมไปถึงกล้ามเนื้อก้น แขน และขา

 

 

ท่าที่ 4 Spiderman Plank

1. เตรียมตัวอยู่ในท่าแพลงก์ ประสานมือไว้ด้านหน้ากางข้อศอกออกระดับไหล่ กางเท้าออกเล็กน้อย

2. เกร็งหน้าท้อง งอเข่าขึ้นและยกขาไปด้านหน้าให้มากที่สุด ให้เข่าขนานกับพื้นไว้ตลอด 

3. แล้วยืดขาถอยกลับไปในท่าแพลงก์แบบเดิม ทำสลับซ้าย - ขวาไปเรื่อย ๆ 

จำนวน : 3 เซต เซตละ 45 วินาที 

ส่วนที่ได้ : ได้กล้ามเนื้อท้องด้านใน และกล้ามเนื้อด้านข้างเพิ่มไปด้วย

 

 

ท่าที่ 5 Leaning Camel 

1. คุกเข่ายกตัวขึ้นให้ตัวตรงตั้งฉาก ขาหลังแนบกับพื้นแล้วกางเข่าออกเท่าหัวไหล่สองข้าง

ประสานมือไว้ที่หว่างอกด้านหน้า 

2. เกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังให้มากที่สุด 

จำนวน : 3 เซต เซตละ 60 วินาที 

ส่วนที่ได้ : ช่วยยืดหน้าท้อง และเป็นท่าโยคะที่ช่วยเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร และอาการปวดหลังด้วย

 

 

               ชานะทิสัง ดื่มก่อนออกกำลังกาย เพิ่มการเผาผลาญ 2 เท่า

 

 

20 กรกฎาคม 2562

ผู้ชม 97 ครั้ง

Engine by shopup.com