shopup.com

ดูบทความกินอะไรดี เมื่อมีประจำเดือน

กินอะไรดี เมื่อมีประจำเดือน

 

      กินอะไรดี ? เมื่อมีประจำเดือน

 

 

1.เลือกกินโปรตีนไขมันต่ำและอาหารที่มีไฟเบอร์

           เวลามีประจำเดือน ร่างกายมักจะอยากกินอาหารมากกว่าปกติ การกินโปรตีนที่มีไขมันต่ำหรือ

lean protein กับอาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ลองเลือกพวก

โยเกิร์ต ถั่วต่างๆ ผลไม้ และของว่างที่มีประโยชน์ มากินในมื้อบ่ายๆ จะช่วยให้อิ่มนาน นอกจากนี้

ไฟเบอร์ยังดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้ร่างกายสดชื่นในช่วงที่มีประจำเดือนอีกด้วย

 

 

2.อาหารดี ช่วยให้อารมณ์ดี

          อาหารที่มีโอเมก้า 3 ช่วยเรื่องอารมณ์ได้ดี ดังนั้น ควรจะกินแซลมอน ถั่วต่างๆ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

ผักโขม และดาร์กช็อกโกแลต (เลือกที่เข้มข้นใส่น้ำตาลน้อยๆ)สิ่งเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและแม็กนีเซียม

ช่วยควบคุม Serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทและฮอร์โมน โดยสารเซโรโทนินจะมีผลต่ออารมณ์

ทำให้เราอารมณ์ดีและมีความสุข

 

 

3.วิตามินเอและบี 12 

        ปัญหาผิวที่พบในช่วงมีรอบเดือน ช่วยได้ด้วยวิตามินเอ! ถ้าเจอสิวฮอร์โมนมากวนใจในช่วงนี้

ต้องทานพวกแครอทและผักโขม ส่วนระบบประสาทและพวกเซลล์เม็ดเลือด ก็ต้องได้รับการบำรุง

ด้วยวิตามินบี 12 เพราะการที่ได้รับวิตามินบี 12 ไม่เพียงพอจะทำให้อารมณ์ไม่ดี มีอาการเศร้าสร้อย

และเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ซึ่งแหล่งอาหารตามธรรมชาติที่มีวิตามินบี 12 ก็เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา

ผลิตภัณฑ์จากนม และผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเหลืองเช่น เต้าหู้

 

 

4.ธาตุเหล็ก

         ทุกครั้งที่มีรอบเดือน ผู้หญิงจะสูญเสียเลือดไปราวๆ 1/4 ถ้วย ทั้งนี้ มีผู้หญิงจำนวนมาก

ที่ร่างกายขาดธาตุเหล็กระหว่างมีประจำเดือน ซึ่งธาตุเหล็กนั้นดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะ

ช่วงที่มีรอบเดือน เพราะจะช่วยลดการปวดท้องประจำเดือน และลดพวกอาการก่อนมี

ประจำเดือน เช่น ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด และอาการเจ็บเต้านม ส่วนอาหาร

ที่มีธาตุเหล็กก็เช่น ตับ, เนื้อวัว และถั่วต่างๆ

 

 

5.ผลไม้ที่มีวิตามินซี ดีต่อช่วงมีประจำเดือน

        ผลไม้ต่างๆ ที่มีวิตามินซีสูง ก็ดีต่อร่างกาย ทำให้ผิวพรรณระหว่างมีรอบเดือนดูเปล่งปลั่งขึ้น

และน้ำตาลจากผลไม้ยังสามารถลดความอ่อนเพลีย ซึ่งผลไม้ที่แนะนำให้ทานช่วงมีประจำเดือน

คือ เบอร์รี่ต่างๆ แตงโม และแอปเปิล พวกมะนาวและเลมอนก็ถือว่ามีวิตามินซีสูง ลองผสมกับ

น้ำอุ่นแล้วดื่ม ก็จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น

 

 

       ยาสตรีตราใบเฟิร์น ปรับสมดุลฮอร์โมน ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติ

 

12 มิถุนายน 2562

ผู้ชม 9 ครั้ง

Engine by shopup.com