shopup.com

ดูบทความ4 ท่าโยคะ แก้อาการปวดประจำเดือน

4 ท่าโยคะ แก้อาการปวดประจำเดือน

 

 

 

4 ท่าโยคะแก้อาการปวดประจำเดือน

   วันนี้เราจึงขอเสนอหนทางลดการปวดประจำเดือนด้วยวิธีง่ายๆ ไม่ต้องเสียเงิน แค่ยืดแขนเหยียดขาบริหารร่างกายสักนิดด้วยวิธีที่เรียกว่า “โยคะ” เพียง 4 ท่าเท่านั้น โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการกำหนดลมหายใจเข้าออก หากกำหนดจุดสมดุลได้เก็เล่นโยคะได้สบาย มาดูกันค่ะว่าต้องทำยังไงบ้าง

 

 

1.โยคะท่าธนู
   โยคะท่าธนู จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ การหมุนเวียนเลือด การขับของเสีย 
กระชับสัดส่วน ลดปวดประจำเดือน เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน หลัง และสะโพกให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่น

1. นอนคว่ำราบไปกับพื้น
2. งอเข่าขึ้น แล้วเอามือรวบข้อเท้าไว้
3. เกร็งหน้าท้องพร้อมหายใจเข้า ขณะที่ยกขาและทรวงอกขึ้นค้างไว้ พร้อมเหยียดแขนไปสุด 
ตามองตรงไปข้างหน้าทำค้างไว้แล้ว นับ 1-15

4. ปล่อยมือ ลดขาและตัวลง กลับไปนอนราบอีกครั้ง

 

 

2.โยคะท่าผีเสื้อ
    โยคะท่าผีเสื้อเป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของช่องท้อง ระบบขับถ่าย 
เชิงกราน ลดปวดประจำเดือน และช่วยลดต้นขาด้วยนะ

1. นั่งหลังเหยียดตรง
2. เอาฝ่าเท้ามาประกบกัน
3. เอามือจับเท้าให้แขนเหยียดตรง
4. ขยับเข่าขึ้นลงช้าๆ เหมือนปีกผีเสื้อ ทำ 20 รอบ  จากนั้นให้ใช้มือกดเข่าลงติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง

 

 

3.ท่าโยคะปลา
   โยคะท่าปลาช่วยนวดอวัยวะและกล้ามเนื้อส่วนท้อง ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อสะโพก 
และยังช่วยบรรเทาอาการปวดคอ และไหล่ได้อีกด้วย
1. นอนแผ่ราบบนพื้นวางเขนไปหลังลำตัว คล้องมือใต้ต้นขา เมื่อแต่พื้นหายใจเข้า
2. ค่อยๆยกตัวขึ้น ผ่านหัวใจและกระดูกสันอก แล้วทรงตัว โดยเกร็งตัวเองไว้กับปลายแขน 
3. บีบขาเข้าด้วยกันแล้วยกศีรษะลงไปด้านล่าง หายใจเข้าออกยาวๆ ค้างไว้ 5-10 รอบลมหายใจ
4. กลับมาที่ท่านอนแผ่ราบบนพื้น ทำซ้ำอีก 3-5 ครั้ง

 

 

4.โยคะท่ายืนก้มตัว
   โยคะท่ายืนก้มตัว ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ทำให้กล้ามเนื้อช่วงหลังยืดหยุ่นมากขึ้น 
ช่วยลดอาการปวดเอว และอาการปวดประจำเดือนได้ดี

1. ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่
2. ค่อยๆ ก้มตัว โดยควบคุมขาให้ตึง ใช้มือจับปลายนิ้วหัวแม่เท้า (ทำเท่าที่ทำได้ ถ้าหากยังจับไม่ถึงอย่าฝืน
ให้แตะแค่บริเวณหน้าแข้งไปก่อน เมื่อชำนาญแล้วค่อยๆ ก้มลงไปจนจับหัวแม่เท้า)
3. ทำค้างไว้ ตั้งสมาธิจดจ่อที่ท้อง กำหนดลมหายใจ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ
ประมาณ 4 ช่วงลมหายใจ
4. กลับสู่ท่าเริ่ม โดยค่อยๆ เคลื่อนตัวขึ้นให้ช้าที่สุดเท่าที่ทำได้ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

 

ตัวช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ยาสตรี ตราใบเฟิร์น

 

10 มิถุนายน 2562

ผู้ชม 32 ครั้ง

Engine by shopup.com