shopup.com

ดูบทความเทคนิค ลดน้ำหนักใน 7 วัน

เทคนิค ลดน้ำหนักใน 7 วัน

 

     สาวๆที่อยากลดน้ำหนักให้ได้เร็วๆเพื่อจะใส่ชุดสวยให้ได้ภายใน 1-2 อาทิตย์ มาดู

เทคนิค ลดน้ำหนักใน 7 วันกันค่ะ

 

 

วันที่ 1 :

อาหาร  ไม่อดอาหาร กินให้ถูกสัดส่วน

-มื้อเช้า : กินเยอะสุดสำคัญมาก ทำให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง สมองมีพลัง อาหารเช้าควรเป็น ทานไว ทานง่าย

และให้พลังงานต่ำ เช่น ไข่ต้ม ต้มเลือดหมู โจ๊กหมู

-มื้อเที่ยง : หากทานแบบไม่ยั้งคิด อาจกลายเป็นตัวการที่ทำให้อ้วนได้ ควรเน้นอาหารที่อิ่มนาน แต่แคลอรี่ต่ำ

ไขมันต่ำ เช่นสุกี้ไก่  ต้มยำ เกาเหลา

-มื้อเย็น : ไม่ทานอาหารเยอะ หลังสองทุ่มไม่ทาน ก่อนสองทุ่มทานอาหารเบาๆ ไม่หนักท้องเช่น ผัก ผลไม้แทน

 

ออกกำลังกาย   ท่า Plank   ค้างไว้ 20 วินาที x 4 รอบ พัก 30 วินาที

นอนคว่ำ ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อย ๆ ยันตัวขึ้น ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกัน 1 ช่วงไหล่ ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอ

ให้อยู่ในระนาบเดียวกัน

 

 

วันที่ 2 :

อาหาร งดของทอด งดกะทิ

งดแป้ง งดน้ำตาล โดยการคุมปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งในแต่ละมื้อ ให้น้อยแต่ไม่ขาด

ทานผักผลไม้ก็มีคาร์โบไฮเดรตสามารถแทนคาร์โบไฮเดรตจากข้าวหรือขนมปังได้เหมือนกัน

 

ออกกำลังกาย   ท่า Glute Bridge  ทำ 20 ครั้ง x 4 รอบ พัก 30 วินาที

นอนราบ งอเข่าขึ้นและใช้ส้นเท้ายันพื้น จากนั้นยกสะโพกและเอวขึ้นลง

 

 

วันที่ 3 :

อาหาร กินโปรตีนทุกมื้อ

งดกินเนื้อหมู เนื้อวัว ให้กินโปรตีน  ปลา ไข่ นมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล

 

ออกกำลังกาย  โดยการเดิน 15,000 ก้าวเดิน

หรือการเดินขึ้นบันได และการจอดรถไว้ไกลๆ เป็นการเร่งการเบิร์น

 

 

วันที่ 4 :

อาหาร เลิกเครื่องดื่มหวานๆ น้ำผลไม้กาแฟเย็น

-ดื่มนมพร่องมันเนย : จะเหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมหรือลดน้ำหนัก และคนที่มีอายุมากกว่า 25 ปีขึ้นไป

มีปริมาณไขมันน้อย และให้พลังงานต่ำ 

-กินผลไม้สด ให้กินในขณะท้องว่างร่างกายจะดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆจากผลไม้ไปใช้ได้อย่างเต็มที่

ช่วยล้างสารพิษที่ตกค้างอยู่ภายในระบบทางเดินอาหารได้เป็นอย่างดี ส่วนกากผลไม้ช่วยให้ขับถ่ายง่ายอีกด้วย

เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักเพราะจะได้รับพลังงานจากผลไม้อีกด้วย 

 

ออกกำลังกาย  ท่า lunge  ทำข้างละ 10 ครั้ง x 4 รอบ

ยืนตรง แยกเท้าออกให้ขนานกับหัวไหล่ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าพร้อมย่อลง ลำตัวตรง หัวเข่าทำมุม 90 องศา

และกลับสู่ท่าเริ่มตน

 

 

วันที่ 5 :

อาหาร ดื่มน้ำเปล่า 3 ลิตร/วัน

 ช่วยให้คุณมีสุขภาพ ร่างกายแข็งแรง ผิวสวย  รักษาสมดุลร่างกายและระบบต่างๆ

 

ออกกำลังกาย  Squat ทำ 20 ครั้ง x 4 รอบ

ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันกว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลงและงอเข่าให้มากที่สุด ดันตัวเองกลับไปท่ายืน

 

 

วันที่ 6 :

อาหาร กินแป้งดี ให้ถูกเวลา

กินแป้งดี ย่อยช้า อยู่ท้องนาน เวลาในการกิน  เช้ากินแป้งเยอะ  กลางวันกินพอดี  เย็นกินแป้งน้อยลง

 

ออกกำลังกาย  คาร์ดิโอ วิ่ง 30 นาที

วิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานประสานกัน หัวใจทำงานเต็มที่ เลือดสูบฉีด

และเหงื่อออกมาก จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการวิ่งเอื่อย ๆ 

 

 

วันที่ 7 :

อาหาร  กินผักผลไม้มากขึ้น

 

ออกกำลังกาย  เต้น

เป็นวิธีออกกำลังกายให้ได้นาน ๆ และต่อเนื่อง ว่ากันว่าการออกกำลังกายนั้นต้องมีความสนุกอยู่ด้วย

และการเต้นออกกำลังกายนี่แหละค่ะที่ตอบโจทย์ที่สุด ไม่ว่าจะด้วยจังหวะเพลง ท่าออกกำลังกายที่เหมือนได้ซ้อมเต้น

แถมเต้นออกกำลังกายยังจัดเป็นคาร์ดิโอที่ช่วยเบิร์นไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี

02 มีนาคม 2562

ผู้ชม 15 ครั้ง

Engine by shopup.com