shopup.com

ดูบทความท่าลดขา ขาเรียว ขาสวยใส่อะไรก็สวย

ท่าลดขา ขาเรียว ขาสวยใส่อะไรก็สวย

 

     แค่ขาเรียวสวยก็ทำให้เราดูดีมากไปกว่าครึ่งแล้ววว ! ทั้งแต่งตัวง่ายขึ้น ใส่กางเกงขาสั้นหรือ

กางเกงแบบ Skinny ได้ไม่ต้องกลัวต้นขาจะใหญ่หรือดูเบียดเลย เรามีท่าออกกำลังลดขา

ให้ขาเรียวสวยเพิ่มความมั่นใจกันค่ะ! 

 

     กางขาทั้งสองข้างห่างเท่ามือที่กางออก 2 ข้าง ปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง กางแขนทั้งสองข้างออกมา

ในแนวตรงขนานกับขาทั้งสองข้างที่กางออก ย่อตัวลงให้เข่าชี้ออก ขาตั้งฉากกัน 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น 20 ครั้ง

 

     ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเท้าเอว ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาข้างเดียว ขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือพื้น

แล้วไขว้มาด้านหน้า จากนั้นเตะขาขึ้นมาด้านข้างให้สูงมากที่สุด โดยที่ขายังเหยียดตรงและทรงตัวไว้อยู่

สวิงขาลงมาไขว้ด้านหน้าเหมือนเดิมในท่าแรกเริ่ม 20 ครั้ง

 

     ยืนตรงกางขาออกความกว้าเท่าช่วงไหล่ กุมมือทั้งสองข้างขึ้นกลางอก  ก้าวขาด้านหนึ่งออกมา

พร้อมย่อเข่าและตัวลง โดยที่ขาอีกข้างยังเหยียดตรง คืนตัวกลับมาอยู่ที่ท่าเตรียม แล้วก้าวขาอีกข้าง

ออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลง เหมือนข้างที่แล้ว 20 ครั้ง

 

     นอนตะแคงข้าง เหยียดตัวตรง ยกแขนยันศีรษะไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอกตรงกับไหล่  จากนั้นยกขา

ฝั่งด้านบนขึ้นและลง ให้เกร็งขาและจิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดเวลา  20 ครั้ง

 

     นอนตะแคงข้างลง ใช้มือยันศีรษะไว้หนึ่งข้าง ตัวตรง ให้ข้อศอกตรงกับไหล่ โดยที่ขาด้านบนไขว้ลงมา

แตะพื้นด้านหน้าไว้ แล้วยกขาด้านล่างขึ้นและลงจากพื้น ดันข้อเท้ามาด้านหน้าตลอดเวลาให้ปลายเท้าเป็น

ส่วนที่แตะพื้น 20 ครั้ง

 

 

          ชานะทิสัง ดื่มก่อนออกกำลังกาย เพิ่มการเผาผลาญ 2 เท่า

26 กุมภาพันธ์ 2562

ผู้ชม 113 ครั้ง

Engine by shopup.com