shopup.com

ดูบทความท่าบริหาร กระชับทั้งหน้าท้องและต้นขาพร้อมกัน

ท่าบริหาร กระชับทั้งหน้าท้องและต้นขาพร้อมกัน

 

 

   สาวๆที่ต้องการลดหน้าท้องและกระชับต้นขา ไม่ต้องเสียเวลาออกกำลังกายเฉพาะส่วนอีกแล้้ว

ท่าบริหารที่ช่วยลดทั้ง 2 ส่วนไปพร้อมกัน ออกหนึ่งได้ถึงสอง

 

ท่าที่ 1 : นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้าง ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย

ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ฝ่ามือประสานไว้ใต้ลำตัว ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 2 : นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้าง ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย

ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ฝ่ามือประสานไว้ใต้ลำตัว จากนั้นยกขาขวาขึ้น พับเข่า นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

แล้วสลับข้าง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 3 : นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัวแนบพื้น ยกลำตัว และสะโพกขึ้นจากพื้น

ให้ได้มากที่สุด พร้อมเขย่งปลายเท้า ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต 

ท่าที่ 4 : ยืนตรงพนมมือไว้ที่อก จากนั้นย่อตัวลง ก้มตัว เอียงลำตัวไปด้านข้าง ให้แขนขวาพาดเข่าซ้าย

ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วจึงสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 5 : นอนหงาย มือทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว ยกลำตัวด้านบนและขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น

ค้างไว้ 3-5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง 

 

ท่าที่ 6 : ยืนตรง กางขาทั้งสองกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงเล็กน้อย เอียงตัวไปด้านขวา

ยกแขนซ้ายเหยียดขึ้นด้านบน แขนขวาปล่อยลง จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 7 : นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขวา

เหยียดตรงขึ้นด้านบน ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที

แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

ท่าที่ 8 : นอนคว่ำ แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า ยกเท้าทั้งสองข้างลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง

จากนั้นยกลำตัวด้านบน และขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมๆ กัน ค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 9 : ยืนตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างยกขึ้นแตะด้านหลังศีรษะบิดลำตัวไปด้านขวา

พร้อมยกเข่าขวาให้เกือบชิดศอกซ้าย จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 10 : นอนหงาย แขนวางแนบข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ขาชิดกัน จากนั้นจึงยกขาทั้งสองตั้ง 90 องศา

ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเตรียม

นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

 

               ชานะทิสัง ดื่มก่อนออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญ 2 เท่า

 

29 มกราคม 2562

ผู้ชม 44 ครั้ง

Engine by shopup.com