shopup.com

ดูบทความทริคในการลดน้ำหนักให้เห็นผล

ทริคในการลดน้ำหนักให้เห็นผล

 

             

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

          การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะไม่ทำให้น้ำหนักเราโยโย่ และไม่เสียสุขภาพ

เทคนิคลดน้ำหนักนี้ไม่อันตราย ไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพัง และเห็นผลแน่นอนค่ะ

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     

          เป็นการคุมปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งในแต่ละมื้อ ให้น้อยแต่ไม่ขาด ทานผักผลไม้

ก็มีคาร์โบไฮเดรตสามารถแทนคาร์โบไฮเดรตจากข้าวหรือขนมปังได้เหมือนกันนะค่ะ 

 

                                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

มื้อเช้า : สำคัญมาก ทำให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง สมองมีพลัง อาหารเช้าควรเป็น ทานไว ทานง่าย

และให้พลังงานต่ำ เช่น ไข่ต้ม ต้มเลือดหมู โจ๊กหมู

มื้อเที่ยง : หากทานแบบไม่ยั้งคิด อาจกลายเป็นตัวการที่ทำให้อ้วนได้ ควรเน้นอาหารที่อิ่มนาน

แต่แคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ เช่นสุกี้ไก่ ต้มยำ เกาเหลา

มื้อเย็น : ไม่ทานอาหารเยอะ หลังสองทุ่มไม่ทาน ก่อนสองทุ่มทานอาหารเบาๆ ไม่หนักท้อง

เช่น ผัก ผลไม้แทน

 

                                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. คาร์ดิโอ –ช่วยเผาผลาญพลังงานไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกไป ช่วยเสริมความแข็งแรง

ให้กับกล้ามเนื้อหัวใจและปอด กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย

2. เวทเทรนนิ่ง –ช่วยในเรื่องการสร้างชั้นกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ช่วยกำจัดไขมัน กระชับสัดส่วนของกล้ามเนื้อ 

และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้นมีส่วนเว้าโค้ง มีรูปร่างเรียวเล็กและได้รูปอย่างมีสุขภาพดี

 

                                   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

          การดื่มน้ำก่อนทานอาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง ทานอาหารได้น้อยลง และเพิ่มการทำงานของ

ระบบการเผาผลาญอีกด้วย การดื่มน้ำขณะและหลังออกกำลังกาย ช่วยปรับสมดุลให้อุณหภูมิในร่างกาย

ลดลงได้ และช่วยทดแทนของเหลวในร่างกายที่เสียไปจากการขับเหงื่อ

 

                                                         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

          กล้วยอุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ใยอาหารสูง ช่วยระบายแก้ท้องผูก

 

                                                                     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

แคลอรี่ คือ หน่วยของพลังงานที่เราเผาผลาญหรือใช้ 

          การลดความอ้วน ให้กินน้อยกว่าที่ใช้ แล้วก็ให้ใช้มากกว่าที่กิน การที่เราจะรู้ว่าเรากิน

หรือใช้พลังงานเท่าไหร่ ต้องเริ่มจากการคำนวณแคลอรี

27 มกราคม 2562

ผู้ชม 100 ครั้ง

Engine by shopup.com